treningi na brzuch

[...] siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 8kg 22/2/2 10kg 10/1/0 8/1/0 czas treningu 53min + brzuch (3obwody) Uwagi: Trening fajny...jednak treningi siłowe to jest to, mniej powtórzeń to jest to co lubię i sprawia mi najwięcej radości 1 Podciąganie szło nawet całkiem całkiem 2 Tu szukałam dobrej lokalizacji i [...]

witam po urlopowej przerwie ;-D urlop trwał 2 tygodnie, ale moje wypiski/notatki/pomiary jak i po części treningi zubożały na co najmniej 3 tygodnie czy mocno zaszalałam podczas urlopu? ano mocno, jadłam źle i właściwie wszystko, jedno wiem nabiał jest dla mnie zakazany wiem że na wadze mam +3kg, pomiarów nie zrobiłam dokładnych, ale pozbieram to [...]

[...] konsekwentna w swoich zamiarach. Poza tym muszę ciało przyzwyczaić po takiej przerwie. Gdy wszystko się unormuje i będę pewna, że jestem w stanie wygospodarować czas na 3-4 treningi to ustalę jakiś konkretny zestaw. Ponieważ do odważnych świat należy – zrobiłam częściowe pomiary. Nie jest ciekawie, ale walczę ;-) [...]

[...] splitu rozpisanego na 3-dni na dość wysokich zakresach + codziennie katowany brzuch. Później 3 tygodnie zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni treningowych oraz sesje aero. Napiszę kilka słów o treningu, bo to był szok dla organizmu. Trening [...]

[...] stawy, poruszam cala gore i dobrze, naprawde dobrze sie bawie na treningu. Brzuch oberwal, pewnie jutro to poczuje. Rozumiem teraz dlaczego Magor tak dobrze bawi sie treningiem, gdy nie zaklada z gory co zrobi tylko niejako wyplata go w czasie zabawy. Moje CF tez nigdy mnie nie nudzily, ale byly bardzo ciezkie, teraz dla odmiany sam [...]

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]

[...] Brzuch Spinania 1. 4s 15p 15p 15p 15p Unoszenie nóg w leżeniu 2. 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Pomyliłem treningi!!!! dopiero teraz zauważyłem że powinien mieć trening "C" pleców i barków ! a zrobiłem "A". Coś ze mną nie tak ostatnio Trening petarda i tak i [...]

[...] kolan na drążku + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie ma siły nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na [...]

[...] na luzie, bo taka jest idea tego systemu ma być ELASTYCZNY! -IIFYM all the time -Makro będę się starał trzymać cały czas. Jak będzie okazja to wtedy wiadomo, życie > dieta i treningi. Makro: Dni treningowe: Kalorie: 2450 Białko: 180g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 50g Dni nietreningowe: Kalorie: 2450 Białko: 180g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 75g [...]

Z powodu wieku :-? nie mam sił na dłuższe treningi i to co inni potrafią zrobić na jednej sesji treningowej ja muszę podzielić na kilka w ciągu dnia. Byłem więc na marszu, który był dłuższy o 2 minuty niż wczoraj a trasa taka sama :-) Pod wieczór wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x10p sztangielki te same po 7,3 kg Ruch [...]

[...] ostatnio już wrzuciłem 4200kcal + podjadałem no i tu już lekkie zalanie było nieuniknione. Ale i tak super wynik, bo nie robiłem żadnych aero, jedynie 3 bardzo intensywne treningi w tygodniu. Plany Plany na dalsze dni to coś na zasadzie rekompozycji/redukcji. Sam nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, ale zależy mi żeby troszkę nabrać rzeźby. Nie [...]

Dobra dzisiaj jest niedziela opiszę moje treningi,sęk w tym że nic się nie zmieniło do tego siły miałem jeszcze mniej,zakłóciłem cały cykl tygodniowy,wiadomo jak to wakacje trochę się wypiło,dlatego nie zniechęcam się. Poniedziałek : 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt No i Piątek trening 10 1.30kg 10pwt 2.35kg 10pwt [...]

[...] wróciłem. Masakra jest. Ale uczelnia jak i grupę mam fajna także luz. Oczywiście trening wykonany i wszystko zjedzone jak należy. Przez to, że zaczął się rok akademicki to treningi będą w różnych porach dnia ale myślę, że to nie przeszkodzi mi w realizowaniu mojego celu zostania wielkim dzikiem :-D Przez szkołę przerwa między posiłkiem a [...]

[...] a potrzebujesz zwykłego, najzwyklejszego treningu z dużą ilością powtórzeń i średnimi ciężarami. Jeszcze raz powołam się na odchudzanie u Gacy. Mój plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - [...]

[...] wiadomo jak to teraz będzie jak ranna zmiana wejdzie w grę. Tak dawno nie byłem, że trzeba jutro obadać jak wyjdzie rozkład dnia i powyciągać wnioski ;-D Swoją drogą - teraz treningi będą po 3cim posiłku, a nie jak to bywało do tej pory - po pierwszym. Zobaczymy czy wpłynie to w jakimś stopniu na treningi, sam jestem ciekaw ;-) Waga idzie ciągle [...]

Mi ostatnio treningi z rana wchodza jak złoto. Po południu jest tak se. Niezły moloch :-D Ja od zawsze jestem takim rannym ptaszkiem i nie rozumiem ludzi, którym rano dzwoni budzik i wciskają tylko "drzemka", dla mnie ta opcja mogłaby nie istniec ;-D Od razu zbieram się z wyra i mogę funkcjonować na wysokich obrotach, to też i treningi fajne [...]

Bziu,dwa treningi w tygodniu mocno mnie nie obciążają. Spokojnie mogę progresować. Głowa mi mocno wietrzeje:) Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem [...]

Witam , dziś kolejny etap mojej redukcji zakończony. Krótkie podsumowanie, treningi wykonywane pięć razy w tygodniu, sob-niedziela wolne regeneracja, po treningu oporowym trening aerobowy 40 min.rower stacjonarny, ostatni tydzień masakra bo coś mnie dopadło i niestety czuję osłabienie, dlatego ostatni tydzień słabo wyszedł jeżeli chodzi o mój pęd [...]

[...] a nuz okaze sie 'przydatna' %-) To co mowisz o pilnowaniu ustawienia oczywiscie ma sens, musze sobie wbic to do glowy zeby sie na tym skupic. Tymczasem zaczne od wplecenia w treningi cwiczen wspomagajacych stabilizacje. Obawiam sie, ze kosztem jakichs cwiczen z dotychczasowego planu (lub ilosci serii), bo czasu nie rozciagne, ale sa rzeczy wazne [...]

[...] schodziłem co 2,5kg Wyc. półsztanga dawno nie robiony i wszedł rewelacyjnie. seria łączona masakra potem lekko tylł barków i tric na wyciągach bo ostatnio robiłem dwa treningi trica bez wyciągów Waga dziś pokazała 93kg z groszem i ogólnie z wyglądu byłem zadowolony. A wyglad dal mnie najwazniejszy, Wczoraj po treningu też było ok. Oby to [...]